Objectius d’entrenament a casa divertits i que no xuclen

Idees sobre objectius de condicionament físic a casa? Tot el que se m’acut és augmentar les flexions o el temps de plancha. Gràcies! -Kate

Estic d'acord que totes dues coses semblen avorrides (tot i que esbrinar com avançar-hi pot fer-les més interessants; els meus consells sobre entrenaments a casa són aquí). Realment he odiat les flexions en el curs de la quarantena. Simplement vull fer coses sobre la força de la part superior del cos sense haver de subjectar tota la resta del cos amb força. Sóc conscient que això forma part del que el converteix en un bon exercici, però em molesta !!

Però també he tingut sort amb el fet de provar habilitats noves, que no es centren en la representació i la definició, en què em dedico a intentar fer alguna cosa nova durant un temps. Vaig fer que fos el meu vague objectiu millorar a les mans i a les posicions de la pistola mentre estava aïllat.

I mentre jo tampoc no he avançat substancialment , Intento tenir en compte que puc aprendre molt intentant fer alguna cosa en què sóc terrible (i a mi no em fa mal a ningú més que a mi). També intento recordar que la càrrega de beneficiar-se d’intentar fer alguna cosa no és aprendre a fer-ho amb èxit; abraçar el procés d’aprenentatge i progressió és un objectiu bàsic d’aptitud per si mateix. Si surto d’aquest 10 per cent millor a les okupes de pistola, almenys hauré après ... alguna cosa.

Això passa amb els pull-ups o les flexions o qualsevol cosa que enumeraré aquí. No tot això és un tema fort, i al final hi ha algunes coses que tothom pot intentar fer i que se’n pot beneficiar. Vaig incloure més idees que qualsevol persona raonable pot perseguir alhora, ja que algunes dependran de l'equip que tingueu, però la vostra idea del que és un pes hauria de ser un concepte molt fluid ara mateix. El gat, alguns llibres, una gerra d’aigua de galons, una maleta plena de roques poden ser pesos. Les taules, les cadires i les caixes poden ser eines. Això pot ser una part molesta per esbrinar, però un cop tingueu configurada la navegació serà molt més suau. (Vés amb compte amb tot això, no és un bon moment per anar a l'hospital.)

Això és més difícil del que sembla i té aplicacions súper funcionals; qui de nosaltres no ha de posar-se dret per estirar-se? Aquest bloc afirma que té beneficis neurològics, que sí, però és un entrenament de condicionament decent i ajuda a desenvolupar els músculs estabilitzadors, una de les coses que m’encanta aixecar en general. Per millorar-ho, podeu fer més repeticions o intentar augmentar el pes que utilitzeu. (I comenceu sense cap pes, de manera que si alguna vegada afegiu algun pes, progreseu immediatament).

Les carrosseries semblen un exercici profundament menystingut, excepte per les persones que fan home fort (un esport orientat a la força amb el seu propi catàleg de moviments ), però segons Barbend també treballen per entrenar la vostra capacitat per estabilitzar-vos, entrenar la capacitat de treball del vostre sistema nerviós central i realment us ajudaran a agafar força, si el vostre problema és mantenir-vos en peses o peses. (Per ser clar, un transport de jou implica tenir un pes a la part posterior de les espatlles; un transport de pagès sosté peses a les dues mans; un transport de maleta és bàsicament un transport de pagès, però només un braç.)

A més, segons l’anterior, qui no té maleta ara mateix amb què es pot omplir de llibres i caminar pel carrer? I qui no ha hagut de portar una bossa pesada a una llarga distància, enfurismat amb ells mateixos pel cansat que fan quan només ho porteu? Normalment amb portadors, intenteu agafar-vos i caminar amb la cosa el major temps possible, de manera que pugueu fer un seguiment a temps o, encara millor, de distància.

Transport aeri són similars a les anteriors però més difícil , i potser millor si realment us pressiona perquè porteu pesos pesats. També m’imagino que això és absolutament un trencament per al vostre nucli. Les persones que veneren a l'altar del seu únic déu, compromès amb el seu nucli, faria bé de prestar atenció aquí.

Una altra més complicada del que sembla. Durant un temps, la gent de forma física va dir que aquest moviment exposa totes les debilitats d’un atleta, cosa que no sembla que pugui ser certa, però no obstant això, sí demanar força al nostre cos que no fem normalment (agafar-nos les coses pel cap, utilitzar les articulacions del maluc completament, estabilitzar-nos amb el nostre nucli). Baixar el moviment fins i tot amb una mica de pes per a un munt de repeticions i conjunts pot ser bastant difícil, i podeu fer-ho amb un pes en una mà o amb les dues mans.

Una vegada més parlo de la posició a la gatzoneta de la pistola. Mentre parlem de coses que no espero raonablement que pugui fer, tenint en compte la relativa manca d’avenç de les darreres setmanes, la posició a la gatzoneta és una altra. Tot i això, he tingut una diversió raonable provant algunes variacions diferents (ho he provat aquest ahir a la nit, amb un efecte menor però un resultat divertidíssim). Jo no pensen que ells no ho he fet ajudat, és com ho diria jo. Acabo d’assabentar-me d’aquesta variació, l’avançada okupa de gambeta, que provaré. Agraeixo la posició a la gatzoneta de la pistola per haver-me ocupat amb mil milions de variacions, de manera que no sento que hagi de fer una gatzoneta de pistola per sentir-me complert.

Podeu preguntar-vos per què em sembla obsessionat amb les okupes de pistola; la millor resposta que puc oferir és que, ja que puc posar 265 lliures a la gatzoneta, sento que hauria de ser capaç d’ajupir-me a mi mateix, però no puc. És molt senzill: la pistola a la gatzoneta fa escarni de mi. Però continuo intentant:

En termes generals, trobo que el concepte d’ocupar posicions durant els entrenaments és absolutament indignant; per això em ressent tant el ioga. Feu aquesta cosa dolorosa; bé, ara continua fent-ho fins que el professor hagi decidit que ja n’hi ha prou. La submissió a l’autoritat, la manca de finalitat, la manca de moviment, el dolor interminable ... no hi ha res que redimeixi. No puc, en aquest moment, perseguir encara més la metàfora absoluta de la popularitat d’una activitat entre dones que implica ser incòmoda, ara bé, només quedi en aquesta posició per sempre.

Tot el que va dir: crec que els handstands són bastant genials. No fem moltes coses sobre la sobrecàrrega a la vida real, de manera que fer un temps especial per a això té sentit. Personalment, tinc una aspiració secreta d’aprendre a fer un premeu per posar-lo a mà , on comenceu de peu, doblegueu-vos i poseu les mans a terra amb les cames rectes i escombrau les cames cap amunt i sobre el cap. Sembla molt dur, governa, i n’hi ha molts moviments de pràctica provar.

Aquest és un altre moviment de tipus fort que crec que és desproporcionadament fresc. Sembla divertit. Depèn de tenir un pes manejable que no us trenqui el canell (sense maletes, probablement), però és una cosa que podia veure fent fins que em va caure l’espatlla. També podeu fer aquest moviment amb dos pesos (idealment amb peses de pes o de pes), i també podeu fer-ho per a repeticions, baixant els pesos al terra entre repeticions.

Ei, si parlem de flexions flexibles, no us heu d'aturar a intentar fer només un milió de normals. Hi ha un munt d’uns absolutament desordenats que també podeu provar de fer.

Mai no sabia que així es deia això, però de ben segur que ho feia molt al pati quan era un nen, i em mata pensar quines espatlles flexibles devia tenir. Reina de la mobilitat. Tot i això, requereix anells olímpics que semblen que no serien massa difícils d’adquirir o instal·lar en un gimnàs casolà i que podrien estar disponibles en un parc infantil amb una d’aquestes zones de fitness per a adults.

Aquí sóc com les cartes sobre la taula, que mai no podré fer-ho mai. PERUT, les variacions més fàcils (o la progressió que se suposa que us ajudaran a aprendre a fer-ho) semblen que serien molt dures i que podríeu reunir l’equip a casa (dues superfícies adjacents i planes). Com a persona amb menys de zero deltoides, aquest és el pas que pot curar-me de la meva malaltia aparent de malbaratament deltoide.

Una altra a la qual simplement dic, tot el millor possible per a tu, si tens paciència per arribar a un lloc on puguis fer la versió real d’aquest moviment . Em sembla massa difícil. Però, de nou, les variacions incrementals podrien ser satisfactòries, específicament franja assistida de banda . ' (Una vegada més, faig una crida als fidels principals).

I ara, per a algunes coses amb menys impostos ...

Si alguna vegada us heu dedicat a la meditació, probablement s’ha produït: allò on relaxeu les extremitats una per una, les extremitats, les natges, el coll, etc., fins que us quedeu totalment massilla. mans. Com algú que darrerament fa una volta amb un múscul de trampa tan elevat per l’espatlla a l’orella, podria suportar fer molt més, a més d’estirar-me i escalfar-me en general. Al meu món ideal, ho faria cada nit abans d’adormir-me i gaudir del somni més profund de tota la meva vida, cada nit més semblant a la de troncs que l’anterior. (Si odieu aquesta versió en concret, cerqueu completament la relaxació de l'escaneig corporal per trobar una sessió de la mida adequada i amb una veu que no us molesti.)

És cert que tinc curiositat desproporcionada, però és una cosa clarament occidental predeterminar-se assegut en repòs només quan hi ha una cadira al voltant i molta gent de molts països prefereix la posició de repòs d’una posició a la gatzoneta. Jo aspiro tant a això i crec que ho solucionaria tot.

És possible que ni tan sols pugueu accedir a aquesta posició, sobretot si us asseieu molt en una cadira, de manera que aprendre a fer-ho en primer lloc pot ajudar a desenvolupar una gran mobilitat del cos. A més, si voleu aixecar pes algun dia, invertir temps en aprendre a fer-ho us ajudarà a poder fer una posició a la gatzoneta amb barra de pes. El vídeo anterior inclou no només informació sobre la posició a la gatzoneta en repòs, sinó exercicis de mobilitat per ajudar-vos a aprendre a fer-ho.

Aquesta és una altra cosa que admiro profundament: la gent que sap fer divisions. Les divisions són alhora dures i increïblement incrementals, un altre exemple perfecte d’alguna cosa que probablement mai no podré fer i, tanmateix, una cosa que m’aconseguiré sense parar de perseguir. Hi ha tanta gent increïblement flexible a YouTube que només us espera per explicar-vos totes les maneres en què podeu millorar en els fraccionaments (el seu terme específic és obtenir la vostra fraccionament), però no hi ha trucs realment al·lucinants. com les coses, intentant separar les cames en totes les direccions. Per a mi, estar assegut passivament en una divisió és una activitat perfecta per mirar la televisió.

Exempció de responsabilitat: Casey Johnston no és metge, nutricionista, dietista, entrenador personal, fisioterapeuta, psicoterapeuta, metge ni advocat; és simplement algú que ha fet moltes coses i ha llegit molt sobre aixecar peses.

Podeu llegir les passades columnes de Ask A Swole Woman a La forquilla i a JO i segueix Una dona swole a Instagram. Tens alguna pregunta? Correu electrònic swole.woman@MediaMente.com .